90 kg

[...] drążka 4x8 na 130 kg Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12 Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 7 lbs x 12 x 3 HT 4x8 na 110 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 59 lbs x 15 Dieta 4500 kcal.

[...] drążka 4x8 na 130 kg Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12 Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 64 lbs x 15 Dieta 4500 kcal.

13.05.2019 PULL Drążek 10 kg x 6 x 3, 5 kg x 6 x 2, guma x 11 Wioslowanie sztanga z racka 3x5 na 85 kg, 2x5 na 90 kg Przyciaganie na maszynie 41 lbs x 12, 46 lbs x 10, 50 lbs x 8 x 2, 54 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 10, 80 kg x 8 x 3 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12, ost dropset Szrugsy 4x10 na 75 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, [...]

[...] 7 / CC x 9 2. Wioslowanie sztanga 95 kg x 12 / 100 kg x 8 / 80 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 55 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 12 x 3 / 90 kg x 10 5. Facepull 20 lbs x 15 / 23 lbs x 15 / 27 lbs x 15 / 27 lbs x 15 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 15, 12, 12, 11 [...]

[...] kg x 9+1, 62 kg x 12+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 45 lbs x 8, 56 lbs x 8, 67 lbs x 8, 77 lbs x 8, 68 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 9, 80 kg x 11 4. Butterfly 59 kg x 14, 12 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 7 lbs x 17, 9 lbs x 15, 11 lbs x 12 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x [...]

[...] w MD Dorian pisał , zeby stosowal chwyt neutralny na plery. _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90 kg - 6,6,6 Tutaj tez cos nie tak. Nie moglem zlapac prawidlowej pozycji. Próbwalem sie bardziej pochylic , ale cos nie wychodziło. [...]

[...] 3. Uginanie nóg na maszynie ~75 kg - 8,8,8,8 ________________________________________________________________________________ 4. Wspięcia ze sztangą stojąc 80 kg - milion 90 kg - milion 100 kg - milion ________________________________________________________________________________ 5. Wspięcia ze sztangą siedząc 60 kg - milion 70 kg - 2 x [...]

[...] Antti 1976 FIN 81,90 0,6729 126 210,0 210,0 210,0 210,0 141,30 3 9. Riis Allan 1971 DEN 82,30 0,6709 111 200,0 200,0 200,0 200,0 134,18 2 - 90 kg 1. Cieri Dennis 1968 USA 89,80 0,6391 83 265,0 270,0 291,0 270,0 w 172,55 12 2. Bast Jan 1977 GER 89,40 0,6406 61 260,0 267,5 270,0 267,5 [...]

[...] 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5 2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg x 5, 127,5 kg x 5 3. Pendleje - 50 kg x 5, 65 kg x 5, 75 kg x 5, 90 kg x 5, 100 kg x 5 4. Uginanie na biceps Film z siadów 170 kg x 3 (sprzed jakoś 3 dni) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AxCgQ-Mkw60 aktualne zdjęcia: [...]

[...] uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem wagę 95 kg -Następnie po 2 FAZIE TESTU dobiłem wagą do 99,5 kg -Siła poszła dużo około 15 kg na wyciskaniu w ser wy wyciskaniu. Co do [...]

[...] Wyciskanie wąsko: 70 kg - 3 pow http://pl.youtube.com/watch?v=ChX0D69qqSs Wyciąg triceps - 8 pow http://pl.youtube.com/watch?v=gVdeXm3H_Ts SQ z przodu: 90 kg - 3 pow http://pl.youtube.com/watch?v=NxQgyW5u1vc http://pl.youtube.com/watch?v=JewPuUXwaaY SQ: 130 kg - 2 pow http://pl.youtube.com/watch?v=s1yMSzObKik Pozdro.

[...] :) ../Content/img/noimage.png Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, siedząc w oparciu o ławkę, dwie serie rozgrzewkowe, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 90 kg x 6. 2) Unoszenie sztangielek bokiem, pozycja siedząca, 10 kg x 15 - 4 serie, 3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12, 4) Unoszenie sztangielek [...]

[...] 80 kg: Jarosław Sypniewski 2 miejsce, Artur Szudrowicz 3 miejsce Men Bodybuilding 85 kg: Krzysztof Skryplonek 3 miejsce Mariusz Bałaziński 5 miejsce Men Bodybuilding 90 kg: Szymon Łada 2 miejsce Patrycjusz Wróblewski 3 miejsce Men Bodybuilding 95 kg: Tomasz Pabiniak 3 miejsce Wojciech Pieczaba 4 miejsce Men Bodybuilding 100 kg: [...]

[...] polskich zawodników trójboju siłowego. Jako jedyny w historii tej dyscypliny zdobył 18 tytułów mistrza Polski z rzędu. Rekordy życiowe; Trójbój 800 kg w kat. 90 kg Przysiad 280 kg Wyciskanie leżąc 185 kg Wyciskanie w leżeniu sztangą 100 kg 62 powtórzenia w jednej serii Martwy ciąg 310 kg Żelazny ciąg z podstawek 30 cm - 430 kg [...]

[...] Czas postu : +/- 17 h Liczba wypitych płynów ~ 3 l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cce7a8aa4424a098522c0732defcbf4.jpg Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 4 x 125 kg 7 x 110 kg 8 x 100 kg Podciąganie 7 5 4 3 3 Ściąganie trójkąta do klatki 10 x 50 kg 7 x 60 kg 12 x 45 kg + 10 x 35 kg Uginanie sztangielek ze [...]

[...] Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6864c18d14854570aa96a75597603dff.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg(2) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 7 5 4 4 4 1 Wiosłowanie podchywtem RAMPA 10 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (3) Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - przestałem sie oszukiwać ze mam moc;-( trenowałem technicznie z ciężarkami 1,25 kg pod każdą pietą, dodatkowo przy 90 kg zrobiłem 1 sec pauzę na dole w najniższej pozycji. kolana skwierczały ale czułem na serio że wchodzą. pomimo cieżarków nadal czułem że odrywam pięty czasami. poszło [...]

[...] nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze lepiej zrobić np, klata poziom: 4x10 -60 kg 4x10 -70 kg 4x10 -80 kg 4x10 -90 kg Czy też stały ciężar i 4x6 pow o ile dam radę od razu 90 kg w co wątpię więc może 80 kg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-20 15:42:27

[...] część, od 6 stycznia już na duży plus. Spiąłem się, treningi realizowane prawie że w 100%, dieta to samo. Zrealizowane cele: 1.Zwiększenie siły: Przysiad ATG: 5x 75 kg -> 5x 90 kg Wiosłowanie nachwytem: 5x 75 kg -> 5x 90 kg Martwy ciąg: 5x 100 kg -> 5x 117,5 kg Wyciskanie na płaskiej: 5x 105 kg -> 3x 117,5 kg Wyciskani skos górny: 5x 85 kg -> 5x [...]

[...] x 12 /wolne ruchy 3. Wykroki ze sztanga - 4x 42 kg x 8 42 kg x 8 42 kg x 8 42 kg x 8 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 70kg x 10 60 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie - seria laczona 3x 3 sztabka + 37 kg x 15 3 szt + 37 kg x 15 2 szt + 25 kg x 12 6. Wspiecia stojac na smith-ie - 3x [...]